tempówki 1km, 2km, 4km, 2km, 1km i 5 sprintów

PEŁNY trening wytrzymałościowy z kolegą :)
Przy okazji zaliczyłem debiut na autostradzie w ogóle. Z Wrocławia 5km A-czwórką :) No bo miało być od razu na Środę Śląską, ale nie wyszło, pobłądziłem i pojechałem na Bielany. Poratował mnie pewien dziadek którego zapytałem o drogę i wskazal ze najlepszym rozwiązaniem będzie ta autostrada. Inaczej trzeba by się było wracać i nadrabiać jeszcze więcej km.

trasa: Chocianów - Lubin - Ścinawa - Wińsko (spotkanie z krisem) - Wołów - Oborniki Śl. - Wrocław (pożegnanie z krisem) - Bielany Wr. - autostradą A4 5km - zjazd z autostrady na Pietrzykowice - Sadków - Kąty Wrocławskie - Pełcznica - Sobkowice - Wilków średzki - Świdnica polska - Rakoszyce - Gozdawa - Kryniczno - Jugowiec - Środa Śląska - Prochowice - Lubin - Chocianów

Dzięki za wspólną jazdę, kultura jazdy u krisa jest bardzo widoczna. Jeździłem we dwójkę z wieloma kolarzami, ale z tym kolegą jest o wiele inaczej. O wiele lepiej. Tak trzymać.

wytrzymałość siłowa. błyskawicznie runda po górkach Chocianów - Chojnów - Chocianów

tempówki

1km, 2km, 4km, 2km, 1km, 1km, 1km, 2km, 1km

wytrzymałość z kolegą

trasą Złotej Wstęgi Kaczawy

szybkość

tempówki 1km, 2km, 4km, 2km, 1km (x2)

wytrzymałość. Trasą tegorocznego Pucharu Polski P-23 w Grodowcu.

"zajeżdżanie kolan" :)

szybkość

tempówki 1km, 2km, 4km, 2km, 1km, 1km, 1km, 2km

ciężko, za mało wody wziąłem