z dwoma przerwami na każde przejechane 10 minut. Cały czas najmocniejsze przełożenie.

wydolność + siła

Po 15 minutach rozpłynąłem się, zrobiłem przerwę po której stwierdziłem że jeszcze mogę jechać, ale wolałem zrobić już tylko rozluźnienie.

Chocianów - Lubin - Ścinawa - Wołów - Oborniki śl. (i nawrót)

Z powrotem dorwało mnie osłabienie. Chyba przez to, że zamiast bananów przed jazdą zjadłem jabłka :) Zimno z rana O stopni :/ Długo trwała rozgrzewka.

5km rozgrzewki, 1km sprint - 1km rozluźnienia - 1km sprint - 1km rozluźnienia - 1km sprint - 1km rozluźnienia - 1km sprint - 1km rozluźnienia, 4km rozluźnienia. Zimno, temperatura zaledwie 10stopni.

Chocianów - Lubin - Rudna - Gawrony (i nawrót).

Tym razem na najtwardszym trybie zębatki z kadencją na oko 70. Jest lepiej o wiele niż wczoraj, choć mogłem dłużej trochę pokręcić. Ach te litry potu spływającego podczas jazdy na tej rolce..Nie jestem przyzwyczajony do ciągłego kręcenia, oj nie jestem.

Rolka. Po 10 minutach myślałem że umrę :) Popełniłem chyba błąd. Zacząłem odruchowo jechać na tych przełożeniach na których obecnie jeżdżę i z dużą kadencją, powyżej 120 napewo, też do niej jestem przyzwyczajony, ale na szosie :) Tu trzeba cały czas kręcic. :) Czułem jak mi pracuje żołądek, lekki ból głowy i lekkie osłabienie. Dobrze, że wziąłem duzo wody ze sobą.

Nauka jazdy na rolce. Świetna sprawa. Nie mam żadnych problemów z utrzymaniem równowagi. Problemem jest tylko hałas jak start odrzutowca :D ale to da się znieść.

to co wczoraj, czyli 4km rozgrzewki, 1km sprint, 1km rozluźnienia, 1km sprint, 1km rozluźnienia, 4km sprint. Nieźle daje w serce i płuca :D

V02max, pod koniec złapał mnie deszcz temp 20 st