chocianów - głogów - chocianów

wytrzymałość w grupie

Chocianów - Jakubowo - Pogorzeliska - Jabłonów - Strogoborzyce - Radwanice - Jakubów - Jerzmanowa - Polkowice - Chocianów

Kryterium uliczne o puchar burmistrza miasta Świebodzice

początek zrąbany, nie mogłem się wpiąć w pedał przez stres. Ledwo dogoniłem grupkę ale to i tak już nie była ta pierwsza. Skończyło się na dwóch dublach. Jeszcze jestem zerem w ściganiu się, ale może do 70-tki się wyrobię...

rozjazd + 2 tempówki 1 km, 2 km

rozgrzewka 20 km, tempówki 5, 4, 3, 2 min (x2)
rozjazd

do pracy i z powrotem

3x sprint rokitki /x2
3x sprint czernikowice /x2

strasznie ciężko, mięśnie nie dawały rady, tak piekły że lepiej nie mówić. To przez wczorajsze bieganie 12 minut na maksa:/

wytrzymałość po płaskim

Chocianów - Jakubowo - Pogorzeliska - Jabłonów - Strogoborzyce - Radwanice - Polkowice - Chocianów

z początku w 7 osobowej grupce, później sam z kolegą, a na końcu sam z Polkowic. Wszystkich dziś odstawiłem, forma być może wzrosła. Trzeba to utrzymać.

Czasówka na górę szybowcową.

3 miejsce w elicie, czas: 8:21

mogłoby być lepiej gdybym częściej wstawał w korby. Nie potrafię wytłumaczyć dlaczego zaraz po starcie na pełnym gazie, nogi robią się jak z waty, dopiero potem zaczynają normalnie funkcjonować.

rozjazd + 5 sprintów po 150m